上头短视频正在“吃掉你的大脑”

近10余年的时间内，短视频迅速发展，并逐渐侵占了人们的生活。回想生活中，大部分时间确实是被短视频“占领”了。每天一睁眼先刷会儿短视频清醒一下，摸鱼时间刷刷短视频放松一下，下班/放学回家之后可算有了大把大把刷短视频的时间，直到闭眼睡觉。

很重要的一点是，短视频真的是越刷越上头，在刷短视频的时候根本停不下来，时间仿佛被加速了一样；但回想起来，好像什么也没看似的。

◆短视频为何让人上瘾？

1.多巴胺的陷阱

研究团队发现当你刷到喜欢的视频，大脑奖赏系统相关的脑区就会分泌多巴胺让你快乐，然后继续刷，继续快乐……

再加上“自控力”的脑区活动减弱，就会让人沉迷于刷短视频的快乐中无法自拔了。

2.内容上的爽点

很多短视频的时长只有十几秒，但会叠加很有节奏的“洗脑神曲”和抓眼球的东西，一是给人带来爽点，并逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值；二是很多短视频会在高潮部分戛然而止，刺激你继续观看下去；三是有些视频在很短时间内讲述一个知识点，让人有一种“短时间内干大事”的成就感，从而继续这种行为。短视频平台的算法机制，即“回音室效应”，会不断推送我们感兴趣的内容，让人难以自拔。

◆短视频会造成哪些危害？

1.注意力碎片化

短视频的制作形式和传播机制决定了它的“浅层化”，长期沉迷短视频，大脑会形成“蜻蜓点水”式的注意力分布，不断切换注意点以追求新刺激，使注意力稳定性变差，久而久之，就会让你难以集中注意力，没有耐心，就像很多人说的“根本无法静心读书”，更别说深度工作、深度学习和深度思考。

2.假性放松

很多人都期望从短视频中得到快乐和放松，而且在刷的过程中的确很快乐，但一旦时间长了，反而会有一种空虚和疲劳感。

其实这就是一种“假性放松”，短视频带来的与其是一种快乐，不如说是对大脑的一种刺激。这种刺激多了，反而会越刷越疲劳。

◆面对短视频沉迷应该怎么办？

1.循序渐进，控制时间

给自己制定一个具体计划，比如今天睡前不刷短视频，持续一周后再增加某时间段不刷，循序渐进的抛弃那些没有营养的“短视频”。

每次刷短视频的视频也要进行控制，并逐渐缩短，可以用定时器提醒自己，并强制关闭。

2.分类对待，学会思考

在信息爆炸的时代，我们可以通过很多途径获取信息和知识，所以不要局限在短视频上，更何况其中鱼龙混杂，要学会分辨和思考。

对于能增长见识或加以利用的实用信息，可以参考，对于一些哗众取宠、低俗不实的内容就要加以分辨和舍弃，“强迫”自己进行思考。

3.集中精力，深度学习

既然短视频分散精力，那就努力再把注意力集中回来。比如把手机放在一边不看，坐下来静心阅读一本书，调动大脑，获取另一种快乐。

4.放下手机，培养兴趣

把那些刷短视频的时间，用来培养新的兴趣，比如绘画、乐器、运动，不要总是宅在家里刷手机，多去户外走走，调节身心。

总之，短视频是一把双刃剑，我们几乎不可能完全戒掉它，但要学会将它当作一种工具，利用它，而不是被它牵着鼻子走，失去自我。